この二つを試してみたいと思います
なんで二つ同時進行にやるのかって？
やりたいから
ガンや糖尿病を防ぎ、長生きできる(科学的に実証)。メリットが多すぎる、世界的ベストセラー、ついに日本上陸! 1か月で5kgはやせる本!
著者のマイケル・モズリー博士は、医師免許を取得後、BBCに入局、数々の科学ドキュメンタリーを制作し、イギリス医学会から「年間最優秀医学ジャーナリスト」として表彰された人物。その彼が、断食に関する世界の科学的研究成果をとりまとめ、自らの体を実験台にしながら、つづけやすく、無理のないダイエット法を考案。
ルールは簡単! [1]週に2日だけ、ゆる断食日を選ぶ。ただし連続してはいけない。(例)月曜と木曜など。[2]ゆる断食日のカロリー摂取量を、女性は500kcal、男性は600kcal以内にする。[3]ゆる断食日以外の週5日は普通に食べてよい。●1か月で3~5kgは確実にやせる! ●生活習慣として定着させれば、やせ体質になり、リバウンド知らず。 ●がん進行因子を抑え、血糖値もよくなり、長生きできる!
Amazonの本紹介でルールがわかったから 本は読まないで挑戦
太る理由は、食べる時間の「長さ」だった!?
アメリカで発売後、NYタイムズのベストセラーにランクインし、話題を集めた8時間ダイエットがついに日本上陸です!
16時間食べない時間を設けることで、体が本来持っている修復機能を復活させ、代謝が上がるので、自然とやせていくのです。これまでは○時までに食べなさい、などと時間を限定されることが多かったですが、これなら自分の生活のリズムに合わせて、自由に取り組むことができます。
実際に取り組んでみて、5ヵ月で12kgやせた人や、同じく5ヵ月で15kg落ちた人も。
もう何を食べたかは関係ない。大事なのは、「いつまで」食べるか、なのです!!
8時間ダイエットは図書館で借りられましたので
要点をまとめると
ごはんを食べる時間を8時間に制限すると身体は一日中カロリーを燃やすようになる
8時間の間に積極的に食べたい食材が8つ
1鶏肉 卵 魚 赤身の肉
2クルミナッツ類
3ヨーグルトなどの乳製品
4豆・ピーナッツ
5ラズベリーなどのベリー類
6リンゴオレンジなどの果物
7ほうれん草などの緑黄色野菜
8全粒粉パンやシリアル・オートミール
だそうです
8は玄米に替えればほとんど食べているものだからよかった
あと最初の食事の前に8分間の運動をすると効果的とのこと(これは無視)
ゆる断食は週2日 8時間は週3日でいいそうなので 週末は普通に食べられる！
ゆる断食の日は 夕飯だけ80Kcal のスープとかで頑張って
チョコチョコ食べてるおやつや飲み物を辞める
8時間の日は 昼食が11時からで夕飯は19時前に食べ終わるようにしているから
朝ごはんを抜けばいい 何でも食べてもいいので 朝食べているものを職場に持っていく
ということで始めています
1月20日現在 目標体重より ＋4㎏ 目標ウエストより ＋8㎝
南阿蘇の水素水 の1ヶ月モニターになったのでこれと合わせて
空腹時に飲んでいます
ゆる断食の日は食事量が減るので便秘になるはず
その予防になったらいいなと思い
寒い日に常温のお水はちょっとキツイ！
結果報告はまた2月にね (*^^)v
からだケアショップ
http://monipla.jp/bl_rd/iid-131803172352b3d29527187/m-5232c6280f9f3/k-1/s-0/
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