20代もどちらかというと便秘だったと思うけど、悩んではいなかったみたい。
自分のことでもすぐ忘れちゃうの。
便秘の人にする栄養指導を、まんま実行してみたのに出ない。
規則正しい生活習慣だし、食事も野菜を意識してとっている。
朝一番に冷たい水ってのもやりましたよ。
他に試したもの
・食物繊維 (イージーファイバーみたいなものです)
・乳酸菌のサプリメント
(中に入っている菌、その種類、その数、そして値段を見て安いものから試したわ)
・オリゴ糖 (イソマルトオリゴ糖とかガラクトオリゴ糖とかいろいろあるんですわ)
・えのき氷 (長野県には普通にスーパーに売ってるんだって)
・水 (本気で還元水をつくる浄水器を買おうと思っていたわ 40万くらいするのかな？)
・ヨーグルトも色々試したし、豆乳ヨーグルトも作ったなあ
・夕食後、3時間空ける (今まで子供と一緒に21時に寝ていたのを22時に)
・玄米ご飯やら雑穀ご飯、発芽玄米も試したなあ
・朝だけフルーツ(お腹空くし、なんか物足りない)
・冷え取り靴下(現在進行形)
・おから(味噌汁にいれてる)
・グリーンスムージー(葉物は食べる方がおいしい)
・お茶 (キャンドルブッシュとかセンナが入っているもの)
・薬 (大黄甘草湯 ビオフェルミン 酸化マグネシウムなど)
・にがり
ざっと書き出しただけでもこんなにありました。
今意識しているのは
・水分をしっかりとる
・カフェインを摂らない (利尿作用で便に水分がいかないから)
・消化のいいものを食べる (豆、きのこ、肉は控えめ)
・腹筋をつけるためにインナーマッスルを鍛える お腹を暖める
・油を意識して摂る (EXオリーブオイルやフラックスシードオイルなど)
あとは、おからやら、乳酸菌のサプリやら、ヨーグルトや玄米は
気が向いたときに食べています。(紅茶キノコは毎日飲んでいます)
食物繊維を意識して食べているのに、便秘が改善されないということは
私には合わないとの指摘を受けまして、豆やきのこは控えています。
肉も消化に負担がかかるので控えている。
焼き肉の次の日などは便秘だったりすることもあったなあ。
でも、お酒と一緒だと水分もいっぱい摂るので、お通じはいいような気がします。 (*´ω｀)
今やってみたいのは、ファスティング (断食) と大腸検査！
あと大麦も試してみたいなあ 豊富に含まれる水溶性食物繊維とか色々注目されていて
使っている人も多いみたい
http://monipla.jp/bl_rd/iid-10946601825265e6dabd84f/m-5232c6280f9f3/k-0/s-0/
日本の乳酸菌のサプリからいろいろ
試したけど。
このサプリが私には合っているようです。
乳酸菌もいろいろあるので、合う合わないがあるとのこと。
でも日本のサプリは高い！菌の数とか明確にしていないメーカーもあったし。
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